冥想究竟是什麼呢?不同的瑜伽或體系對「冥想Meditation」一詞可能會有不同的定義,舉凡打坐、禪坐、靜心、定坐…本質上都是在講同一件事,主要的目的都是為了把我們紛亂的思緒沉靜下來,進而達到身心的和諧。
現代人生活步調快,每天都有大大小小的煩惱,承受來自家庭、工作、朋友、情感關係等壓力,常被逼得喘不過氣,甚至壓力大到出現憂鬱、躁鬱傾向。
著名的英國冥想與正念倡導者,同時也是TED講者的安迪普迪科曾表示:一天只要放空 10 分鐘,就能帶來心靈的平靜和更高的專注力。其實,放空的好處與原理,和靜心冥想雷同,以下就來聊聊冥想的 3 大好處吧!
1.減壓助眠
許多人接觸冥想是為了釋放壓力、沉靜身心,不少研究顯示,冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人,不僅能減輕壓力感受,實際測量到的壓力荷爾蒙也顯著下降,因此還能幫助入睡,促進睡眠品質。
2.增強自我意識、強化內在能量
冥想能幫助我們更理解自己,對於提升自我覺察有正面效果。許多形式的冥想,都會引導觀察自己的想法、情緒變化,將其導向更正面的方向。曾有實驗針對不同對象,如:罹患癌症的病人、老年人、精神官能症患者…實驗中發現進行冥想的人,相較於被動地等待別人幫助的人,冥想者的自信明顯提升、內在信念更堅固,也較不會感到失敗或沮喪。
3.改善記憶力、增強注意力
記憶力隨年紀增長而退化,都是大腦老化的現象。如前面所述,增加注意力和自我意識,其實都是透過冥想來對大腦進行鍛鍊,因此過程中都能活化腦袋運作。冥想做為防止記憶力減退,以及改善失智症狀,都相當有效。
▧ 植物香氛精油結合冥想練習
植物精油分子與人們的嗅覺細胞結合後,能夠迅速抵達大腦邊緣系統,進而轉化、改善人的情緒,部分精油特性非常適合在靜心冥想時作為輔助,能為身心帶來寧靜感受、修復和能量補充。
真正薰衣草:明朗冷靜,和緩腦袋波頻
佛手柑:平靜愉悅,鬆綁緊繃神經
快樂鼠尾草:鎮靜、強化神經系統
羅馬洋甘菊:柔情紓壓,提升安全感
廣藿香:內斂收攝,安定心靈
檀香:寧靜平和,創造神聖空間
▧ 香芬冥想練習初階入門版
所謂「冥想」其實並不如想像中複雜或玄妙,掌握著以上準則並持之以恆,一定會慢慢覺察到自己美妙的身心變化,有著能夠為自己心靈定錨的能力,生活主導權也能漸漸拿回自己的手中,隨時用「芳香正念」來為自己的當下轉念!
Chrome: https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html