最高大腦休息法!學會把握當下正念芳香冥想術

2020/11/19
最高大腦休息法!學會把握當下正念芳香冥想術
冥想究竟是什麼呢?不同的瑜伽或體系對「冥想」一詞可能會有不同的定義,舉凡打坐、禪坐、靜心、定坐…本質上都是在講同一件事,主要的目的都是為了把我們紛亂的思緒沉靜下來,進而達到身心的和諧。

冥想究竟是什麼呢?不同的瑜伽或體系對「冥想Meditation」一詞可能會有不同的定義,舉凡打坐、禪坐、靜心、定坐本質上都是在講同一件事,主要的目的都是為了把我們紛亂的思緒沉靜下來,進而達到身心的和諧。

現代人生活步調快,每天都有大大小小的煩惱,承受來自家庭、工作、朋友、情感關係等壓力,常被逼得喘不過氣,甚至壓力大到出現憂鬱、躁鬱傾向。

著名的英國冥想與正念倡導者,同時也是TED講者的安迪普迪科曾表示:一天只要放空 10 分鐘,就能帶來心靈的平靜和更高的專注力。其實,放空的好處與原理,和靜心冥想雷同,以下就來聊聊冥想的 3 大好處吧!

1.減壓助眠

許多人接觸冥想是為了釋放壓力、沉靜身心,不少研究顯示,冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人,不僅能減輕壓力感受,實際測量到的壓力荷爾蒙也顯著下降,因此還能幫助入睡,促進睡眠品質。

2.增強自我意識、強化內在能量

冥想能幫助我們更理解自己,對於提升自我覺察有正面效果。許多形式的冥想,都會引導觀察自己的想法、情緒變化,將其導向更正面的方向。曾有實驗針對不同對象,如:罹患癌症的病人、老年人、精神官能症患者實驗中發現進行冥想的人,相較於被動地等待別人幫助的人,冥想者的自信明顯提升、內在信念更堅固,也較不會感到失敗或沮喪。

3.改善記憶力、增強注意力

記憶力隨年紀增長而退化,都是大腦老化的現象。如前面所述,增加注意力和自我意識,其實都是透過冥想來對大腦進行鍛鍊,因此過程中都能活化腦袋運作。冥想做為防止記憶力減退,以及改善失智症狀,都相當有效。

植物香氛精油結合冥想練習

植物精油分子與人們的嗅覺細胞結合後,能夠迅速抵達大腦邊緣系統,進而轉化、改善人的情緒,部分精油特性非常適合在靜心冥想時作為輔助,能為身心帶來寧靜感受、修復和能量補充。

真正薰衣草:明朗冷靜,和緩腦袋波頻

佛手柑:平靜愉悅,鬆綁緊繃神經

快樂鼠尾草:鎮靜、強化神經系統

羅馬洋甘菊:柔情紓壓,提升安全感

廣藿香:內斂收攝,安定心靈

檀香:寧靜平和,創造神聖空間

香芬冥想練習初階入門版

  1. 選用以上紓壓精油,適量添加於香氛機中使用,建議先行試聞氣味,遵循身體的感受,哪一支精油氣味最能帶給你自在、舒服的感受,就是最適合你的精油。
  2. 找個不易受干擾的空間,如:臥室、書房….,將燈光調暗、雙眼輕闔,坐在椅子上時將雙手自然垂放於大腿上,雙腳自然平放於地面。用自己最自在的速度深呼吸三次,結束後回到一般自然的呼吸,將專注力放在呼吸上,觀察每一次吸氣、呼氣的過程和品質,想像吸氣時,吸入植物的療癒能量和放鬆因子,緩慢進入鼻子、呼吸道、肺部、血液,擴散到身體裡的每一個部位,再壟罩著全身。
  3. 過程中如出現任何情緒變化與畫面,都不為之所動,這時候可以輕輕告訴自己:「我允許能量的自然釋放與流動,此刻我願意接納宇宙更多的愛進入到我生命之中。」
  4. 反覆以上練習,初學者初期可以練習一次10分鐘,早晚各一次,長期練習者可依循身體感受自然延長冥想時間。每次冥想結束時,告訴自己:「我感謝宇宙一切的安排,感謝這份練習,感謝我自己。」如此就可以完成一次正念芳香冥想練習囉!

所謂「冥想」其實並不如想像中複雜或玄妙,掌握著以上準則並持之以恆,一定會慢慢覺察到自己美妙的身心變化,有著能夠為自己心靈定錨的能力,生活主導權也能漸漸拿回自己的手中,隨時用「芳香正念」來為自己的當下轉念!

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