最高大腦休息法！學會把握當下正念芳香冥想術

冥想究竟是什麼呢？不同的瑜伽或體系對「冥想Meditation」一詞可能會有不同的定義，舉凡打坐、禪坐、靜心、定坐…本質上都是在講同一件事，主要的目的都是為了把我們紛亂的思緒沉靜下來，進而達到身心的和諧。

現代人生活步調快，每天都有大大小小的煩惱，承受來自家庭、工作、朋友、情感關係等壓力，常被逼得喘不過氣，甚至壓力大到出現憂鬱、躁鬱傾向。

著名的英國冥想與正念倡導者，同時也是TED講者的安迪普迪科曾表示：一天只要放空 10 分鐘，就能帶來心靈的平靜和更高的專注力。其實，放空的好處與原理，和靜心冥想雷同，以下就來聊聊冥想的 3 大好處吧！

1.減壓助眠

許多人接觸冥想是為了釋放壓力、沉靜身心，不少研究顯示，冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人，不僅能減輕壓力感受，實際測量到的壓力荷爾蒙也顯著下降，因此還能幫助入睡，促進睡眠品質。

2.增強自我意識、強化內在能量

冥想能幫助我們更理解自己，對於提升自我覺察有正面效果。許多形式的冥想，都會引導觀察自己的想法、情緒變化，將其導向更正面的方向。曾有實驗針對不同對象，如：罹患癌症的病人、老年人、精神官能症患者…實驗中發現進行冥想的人，相較於被動地等待別人幫助的人，冥想者的自信明顯提升、內在信念更堅固，也較不會感到失敗或沮喪。

3.改善記憶力、增強注意力

記憶力隨年紀增長而退化，都是大腦老化的現象。如前面所述，增加注意力和自我意識，其實都是透過冥想來對大腦進行鍛鍊，因此過程中都能活化腦袋運作。冥想做為防止記憶力減退，以及改善失智症狀，都相當有效。

▧ 植物香氛精油結合冥想練習

植物精油分子與人們的嗅覺細胞結合後，能夠迅速抵達大腦邊緣系統，進而轉化、改善人的情緒，部分精油特性非常適合在靜心冥想時作為輔助，能為身心帶來寧靜感受、修復和能量補充。

真正薰衣草：明朗冷靜，和緩腦袋波頻

佛手柑：平靜愉悅，鬆綁緊繃神經

快樂鼠尾草：鎮靜、強化神經系統

羅馬洋甘菊：柔情紓壓，提升安全感

廣藿香：內斂收攝，安定心靈

檀香：寧靜平和，創造神聖空間

▧ 香芬冥想練習初階入門版

1. 選用以上紓壓精油，適量添加於香氛機中使用，建議先行試聞氣味，遵循身體的感受，哪一支精油氣味最能帶給你自在、舒服的感受，就是最適合你的精油。
2. 找個不易受干擾的空間，如：臥室、書房….，將燈光調暗、雙眼輕闔，坐在椅子上時將雙手自然垂放於大腿上，雙腳自然平放於地面。用自己最自在的速度深呼吸三次，結束後回到一般自然的呼吸，將專注力放在呼吸上，觀察每一次吸氣、呼氣的過程和品質，想像吸氣時，吸入植物的療癒能量和放鬆因子，緩慢進入鼻子、呼吸道、肺部、血液，擴散到身體裡的每一個部位，再壟罩著全身。
3. 過程中如出現任何情緒變化與畫面，都不為之所動，這時候可以輕輕告訴自己：「我允許能量的自然釋放與流動，此刻我願意接納宇宙更多的愛進入到我生命之中。」
4. 反覆以上練習，初學者初期可以練習一次10分鐘，早晚各一次，長期練習者可依循身體感受自然延長冥想時間。每次冥想結束時，告訴自己：「我感謝宇宙一切的安排，感謝這份練習，感謝我自己。」如此就可以完成一次正念芳香冥想練習囉！

所謂「冥想」其實並不如想像中複雜或玄妙，掌握著以上準則並持之以恆，一定會慢慢覺察到自己美妙的身心變化，有著能夠為自己心靈定錨的能力，生活主導權也能漸漸拿回自己的手中，隨時用「芳香正念」來為自己的當下轉念！